Úzkost a deprese nejsou „jen špatná nálada“

Co je úzkost?

Úzkost je silný a přetrvávající pocit strachu nebo nervozity, často i tehdy, když pro něj není jasný důvod. Lidé s úzkostí mohou mít potíže se soustředěním, pocity napětí, potíže se spánkem nebo tělesné projevy jako bušení srdce, pocení, třes, knedlík v krku nebo nevolnost.

Typické znaky úzkosti:

• Člověk se hodně obává budoucnosti nebo určitých situací (např. školy, vztahů, výkonu).
  
• Často si „přehrává“ různé scénáře v hlavě, co všechno by se mohlo pokazit.
  
• Má problém se uklidnit, i když ho ostatní ujišťují, že je vše v pořádku.
  

S úzkostí se občas může objevit i panická ataka, což je náhlý, intenzivní záchvat strachu nebo úzkosti bez zjevného vnějšího podnětu. Během několika minut dosahuje maxima a může trvat od několika minut až po půl hodiny. Typické příznaky zahrnují bušení srdce, pocit dušení, závratě, třes, pocení, bolest na hrudi a strach ze ztráty kontroly nebo smrti.

Srovnání:

• Nástup: Panická ataka začíná náhle a nečekaně; úzkost se vyvíjí postupně.
  
• Trvání: Panická ataka trvá krátce (minuty až půl hodiny); úzkost může přetrvávat dny až týdny.
  
• Intenzita: Panická ataka je velmi intenzivní; úzkost je méně intenzivní, ale dlouhodobější.
  
• Příznaky: Panická ataka má výrazné fyzické příznaky; úzkost se projevuje spíše psychickým napětím a mírnějšími fyzickými symptomy.

Co je deprese?

Deprese je dlouhodobý stav smutku, ztráty energie a ztráty zájmu o věci, které dřív člověka bavily. Na rozdíl od běžného smutku trvá deprese alespoň dva týdny a ovlivňuje každodenní fungování.

Typické příznaky deprese:

• Dlouhodobá smutná nebo podrážděná nálada.
• Nemožnost pociťovat pozitivní emoce.
  
• Ztráta zájmu o kamarády, koníčky nebo školu.
  
• Pocity beznaděje, viny nebo vlastní bezcennosti.
  
• Problémy se spánkem (buď nespavost, nebo naopak zvýšená spavost).
  
• Změny v chuti k jídlu (nízká nebo nadměrná).
  
• Myšlenky na smrt nebo sebepoškozování.
  

Jak poznat rozdíl mezi úzkostí a depresí?

Někdy se úzkost a deprese vyskytují současně, což může být matoucí. Proto je důležité se nebát o pocitech mluvit s odborníkem.

Jak poznat, zda má někdo úzkost/depresi?

Na stránce https://www.opatruj.se/ jsou k dispozici 

• testy na úzkost: https://www.opatruj.se/testy/test-na-uzkost-gad-7
• testy na depresi: https://www.opatruj.se/testy/test-na-depresi-phq-9

Standardizované testy jsou orientační a nemají samy o sobě sloužit jako diagnostický nástroj. Testování může sloužit jako pomůcka a rychlý nástin aktuální situace.

Co dělat, když má kamarád nebo kamarádka úzkost nebo depresivní stavy

Možná máš pocit, že s někým z tvého okolí není něco v pořádku. Možná se ti svěřil, že má úzkosti, špatnou náladu, nebo se ti zdá, že se změnil – je uzavřenější, smutnější, unavený, nebo mluví o sobě negativně. V takovém případě je důležité vědět, že i jako kamarád/ka můžeš hodně pomoci – i když nejsi odborník.

Co můžeš udělat:

• Buď tu pro něj/ni. Někdy stačí říct: „Vidím, že ti není dobře, a zajímá mě, jak se cítíš.“ Nemusíš hned mít řešení. Důležité je naslouchat a nehodnotit.
  
• Nesnaž se ho/ji přesvědčit, že je to „jen období“ nebo „že bude líp“. Tyto věty, i když dobře míněné, mohou působit, že jeho/její trápení zlehčuješ. Místo toho zkus: „To musí být těžké. Chceš o tom mluvit?“
  
• Podporuj ho/ji v tom, aby si řekl/a o pomoc. Můžeš nabídnout doprovod k psychologovi nebo poradit kontakt na školního psychologa nebo Linku bezpečí (116 111). Nabídni se, že tam spolu zavoláte, pokud se bojí.
  
• Zachovej důvěru, ale znáš-li riziko sebepoškození nebo myšlenek na sebevraždu, je třeba to říct dospělému. I když kamarád/ka říká, ať to nikomu neříkáš – v takové chvíli už nejde o „donášení“, ale o ochranu zdraví a života.
  
• Starej se i o sebe. Pomáhat někomu v těžké situaci může být náročné. Je v pořádku si také s někým promluvit nebo si odpočinout. Nemusíš nést všechno sám/sama.
  

Na koho se obrátit?

• Školní psycholog nebo výchovný poradce – bývají dostupní bez objednání.
• Linky pomoci – jako Linka bezpečí (116 111) nebo Modrá linka.
• Aplikace Nepanikař – aplikace poskytuje první rychlou psychologickou pomoc. Obsahuje moduly: deprese, úzkost/panika, sebepoškozování, myšlenky na sebevraždu, moje záznamy, poruchy příjmu potravy a kontakty na odbornou pomoc. Nenahradí péči odborníků, ale může přinést úlevu. https://nepanikar.eu/aplikace-nepanikar/
• Psycholog / psychoterapeut – může nabídnout rozhovor, terapii nebo další možnosti podpory.
• Psychiatr – odborník na duševní zdraví, který může předepsat léky, pokud je to nutné.